[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy [...]
[...] Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do pazdziernika cwiczyłem tylko hantlami 30kg raz w tygodniu głowne biceps i klatka. Moje osiagi oscylowały w wyciskaniu na klate 40-45kg przy wadze 76kg. Postanowiłem robic mase mimo lekkiego brzuszka. [...]
[...] nazwami) : Trenuję 3 dni w tygodniu, przeplatam te zestawy ćwiczeń na zmianę: I ZESTAW - przysiad z nogą wykroczną hantle, - prostowanie nóg na maszynie, - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną, - wyciskanie na skosie dodatnim hantle, -zginanie przedramion w chwycie młotkowym, -prostowanie przedramion nachwytem z gryfem prostym + [...]
[...] dwa - a następnie wrócić na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w grę - tak jak napisałem, będzie to możliwe za około miesiąc. W domu dysponuję jedynie dwoma hantlami, ale jakieś ćwiczenia z nich ułożyłem. Oczywiście dietę mam już opracowaną przy pomocy Skalara i teraz pozostało mi prosić Was o pomoc w ustaleniu treningu. [...]
[...] Suwnica 3x18 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x18 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 3x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x 25 2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x 10-15 WTOREK Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] mało miejsca) Drugie to już tak jak w temacie proszę o ocenę i o porady (zacznę najprawdopodobniej od ACT a potem już zwykłe ćwiczenia) Oto mój plan (będę dysponował ławką i hantlami + obciążenie 8x5kg, 8x1,25kg + 2 gryfy 2,5kg, później dokupię gryf długi) Wtorek Piersiowe 1-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12-8 2-Wyciskanie sztangielek [...]
[...] – niestety na maszynie Smitha, nie ma na mojej siłowni stojaków na sztangę, a nie daję rady zakładać sobie na plecy. Jednakże przy następnym treningu wracam do przysiadów z hantlami, albo zmieniam siłownię, bo robienie przysiadu na maszynie trochę mija się z celem. Mogę dowalić więcej, a i tak bardziej umęczona byłam wcześniej po przysiadach z [...]
Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]
Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]
[...] Zapewne jest idiotyczny, ponieważ nie znam się za bardzo na anatomii ciała , więc prosiłbym profesjonalistów o pomoc Rozgrzewka - 5-10 min Ćwiczenia: Runda 1. 1. Przysiady z hantlami 2kg 2. Brzuszki 3. Pompki 4. Russian twist z czajnikiem 4kg (ruskie skręty???) https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI 5. Przeskoki przez ławeczkę Runda 2. 1. [...]
[...] wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x16 (na rękę 8 ) Spider Curl/zginanie w oparciu o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Triceps ściąganie linki jednorącz bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 [...]
Witam. Od jakiegoś czasu, zacząłem ćwiczyć w domu. Robię pompki, brzuszki oraz hantlami, ale do rzeczy. Otóż nie wiem czy mój trening jest dobry i chcę wam go przedstawić, abyście mi powiedzieli czy robię dobrze, a może jednak źle. Oto on: 17:00 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Ultimate Protein , Dekstroze Poniedziałek : pompki szerokie 25,25,20,15 pompki wąskie 15,15,10,8 unoszenie rąk w boki z hantlami 5 kg 12,12,10,10 w leżeniu na ławeczce rozpiętki hantlami 5kg 12,12,10,8 Wtorek: Biceps stojąc hantle 10 kg 15,12,10,8 brzuszki 40,40,40,40 leżąc na plecach wznosy [...]
[...] Dalej bede jechal na tym co sie sprawdza w moim przypadku: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie B2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Hulk - siła i masa 1 cykl
